零压工作：构建职场幸福大厦 pdf kindle caj 下载 azw3 umd 电子版 夸克云

本书以马丁•塞利格曼的幸福大厦理论为基础，聚焦“一基五柱”主线，一个地基就是认清自己，发挥性格优势，五个支柱分别是积极的情绪、热爱的事业、良好的人际关系、发现工作的意义、严格的自我管理。作者将生动的故事融入其中，为读者分享职场的心灵感悟，讲述实现零压工作的路径方法。

章 探索零压工作，拥抱职场幸福

1.1 远离焦虑抑郁，携手奔向幸福时代 / 002

1.1.1 焦虑抑郁，一个不可忽视的社会问题 / 002

1.1.2 幸福时代已来临 / 005

1.2 探索幸福的本质 / 007

1.2.1 幸福的五大误区 / 008

1.2.2 幸福的本质是快乐地做有意义的事 / 019

第二章 地基：善于人生三问，以性格优势克服压力

2.1 我是谁？认识你自己 / 026

2.1.1 认识自己，挖掘潜能 / 027

2.1.2 认识自己的有效方法 / 028

2.2 我将是谁？学会规划自己的人生 / 034

2.2.1 认清内心需求的四个步骤 / 034

2.2.2 规划目标，找准职业方向 / 041

2.2.3 ***ART — 设计人生目标的工具 / 045

2.2.4 实现目标的技巧：划整为零 / 050

2.3 我应该是谁？当好自己人生的CEO / 053

2.3.1 适度留白，给自己留出思考的时间 / 053

2.3.2 摆好角色定位，才能演出好戏 / 056

2.3.3 发挥性格优势，做好的自己 / 060

第三章 支柱1：培养积极情绪，以饱满热情化解压力

3.1 让我们一起来认识积极情绪 / 064

3.1.1 好运总是偏爱有积极情绪的人 / 064

3.1.2 成为英雄的四个核心内涵 / 069

3.1.3 提升幸福感从学会感恩开始 / 072

3.2 善于从周围环境中获取积极情绪 / 077

3.2.1 正念冥想，消减压力 / 077

3.2.2 从他人身上获取积极情绪的三个方法 / 079

3.3 积极化解职场压力 / 083

3.3.1 正确应对职场压力三部曲 / 083

3.3.2 积极化解压力的四种方法 / 085

第四章 支柱2：投入热爱的事业，以工作福流忘记压力

4.1 喜欢上自己的工作，体验澎湃福流 / 092

4.1.1 专心致志让人更快乐 / 092

4.2 以“五心”的心态，做一个有专业的人 / 097

4.2.1 职位是暂时的，唯有专业永恒 / 097

4.2.2 爱心，让工作多些温度感 / 099

4.2.3 专心，心无旁骛钻进去 / 101

4.2.4 细心，天下大事必作于细 / 103

4.2.5 恒心，一生做好一件事 / 105

4.2.6 虚心，一杯咖啡吸收宇宙能量 / 108

第五章 支柱3：打造和谐的人际关系，以人情温暖融化压力

5.1 良好的人际关系是减轻压力的良药 / 112

5.1.1 人际关系的重要性远远超乎想象 / 112

5.1.2 黄金法则：己所不欲，勿施于人 / 114

5.1.3 人际关系的本质是互相帮助 / 116

5.2 职场人际关系相处秘籍 / 118

5.2.1 有团结的地方，定有幸福相随 / 118

5.2.2 向上关系：努力与上司“同频共振” / 122

5.2.3 向下关系：五大行为推进团队建设 / 128

5.2.4 左右关系：我的地盘我作主，莫动别人的奶酪 / 133

第六章 支柱4：发现工作的意义，以奋斗***超越压力

6.1 让工作有意义，压力就是动力 / 136

6.1.1 人生重要的是发现生命的意义 / 136

6.1.2 有意和无意做同一件事，效果大相径庭 / 138

6.2 成为自己人生的“意义塑造师” / 140

6.2.1 看见生活之美 / 140

刘建平，高级经济师，山东大学MBA，先后在中国邮政山东德州市局、省分公司和集团总部等从事过10多个岗位的工作，多次荣获《山东邮电报》“十佳记者”，曾出版《领导艺术的***》等著作，累计在《人民邮电》《中国邮政报》《中国领导科学》《通信企业管理》等报刊杂志上发表文章500余篇，获奖论文10余篇。

沈兰军，山东大学经济研究院/山东发展研究院培训部、山东大学企业文化研究中心副主任。拥有11年上市公司营销管理经验、多年高校培训中心管理经验，曾担任管理咨询师、高级企业培训师、国家人力资源师答辩评委、领悟工坊沙盘核心讲师、***建沙盘开发设计师、中产训MTP认证讲师、美国AHA-Heartsaver急救员导师。

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编辑推荐

《中国职场压力报告2021》显示，2021上半年职场人压力指数高达7.26，创近四年新高，其中25~30岁的职场群体压力感强。

获得积极情绪的三个方法  应对职场压力的三个步骤  化解压力的四个法则

“理论支撑 案例故事 心灵感悟 实现方法”，解密职场幸福大厦的“一基五柱”。

应用幸福大厦模型，破解焦虑、抑郁、紧张、恐惧、崩溃等情绪，活出好的自己，永葆职场***与竞争力！

书摘插图

自序

2015年11月，我在出版完成拙著《领导艺术的***》后，就开始酝酿创

作一本关于零压工作、职业幸福的书，这一想法得到朋友沈兰军的高度认同。

于是，我们一拍即合，就携手开始了五年断断续续的创作历程。本书的特点是：

1．主题精准聚焦。2020年的五四青年节，短视频《后浪》以不可阻挡

之势成为***的焦点，网上两代人的反应很不一致，“前浪”看得热血沸

腾，感慨现在的年轻人赶上了一个幸福的时代，有了更好的物质生活和更自

由的发展空间；而“后浪”却感慨他们的生活压力比以往的任何时候都大，

“996”“内卷”等形容工作压力的网络新词汇不断涌现，相对于幸福，他们

感觉更多的是生活的压力。

那么在面临工作压力时，如何获得幸福，做到零压工作呢？本书就将主

题聚焦于此，拟通过在理论研究和实践探索的跨界中寻找切入点，找到具有

长期价值的理论和知识，筛选形象生动的故事案例，讲述作者成长过程中的

心灵感悟，提供行之有效的方法指引，让读者能从中得到启示，从而实现零

压工作、幸福生活。

2．形式上独具一格。司马迁说：“究天下之际，通古今之变，成一家之

言”。在创作本书的过程中，我们努力以这句话为标杆，将这些年吃过的

苦，受过的累，踩过的雷，看过的书，见过的人，听到的故事，得到的启

发，掰碎揉烂，通过“理论支撑 案例故事 心灵感悟 实现方法”的形式系

统输出。这样使得本书既不同于单纯说教的心灵鸡汤，也不同于曲高和寡的

学术著作，而是兼具理论文章的科学严谨，故事案例的通俗易懂，心灵感悟

的个人原创，实现路径的切实可行。

3．案例丰富有料。一个案例胜过一打文件。用案例说话是本书的特色之

一，本书共收集了100多个案例，其中，50%为作者亲身经历的原创案例，40%

为综合各方面材料的改编案例，10%为引用案例。为增强案例的可读性，我们

还参照了《哈佛商业评论》推崇的“YUE”管理原则：Young（新鲜的，讲新

时代的新鲜事儿）；Useful（指导我个人或事业发展是有效的，相信对其他

人也会有借鉴意义）；Effective（长期的价值，不但当前管用，今后相当一

段时间都有用）。

4．创作发酵周期更长。吴晗说：“文章非天成，努力才写好。”好文

章是抛光打磨出来的，是精心修改出来的。在写作过程中，我们不求速战速

决，贪一日之功，而是将战线拉长，有空时就思考一下，不忙时就动笔写一

段，还经历过N次思路枯竭暂停搁置了一段时间。就这样“三天打鱼两天晒

网”，先后酝酿了三年，写了两年，前后历时五年，意在通过持续发酵，升

华自我，努力写出让自己满意、读者受益的作品来。

白马寺后殿门上有一副十分有名的对联：天雨虽宽不润无根之草，佛法

虽广不度无缘之人。我们这本拙作自然无法与天雨或佛法相提并论，但创作

的初心却是纯粹的。在本书创作的过程中，我们带着完全自发自愿的求知心

态，怀着没有任何功利的创作真诚，只是想把这些年积攒的“宝贝”毫无保

留整理出来，对自己有个交代。

本书提出零压工作，并不是鼓励大家寻找没有压力的工作，而是希望大

家通过阅读本书，找到工作的意义，培养积极的人生态度，学会应对各种工

作压力的方法。我们以“一个地基 五个支柱”来构建职场人生的幸福大厦：

一个地基就是认清自己，发挥性格优势；五个支柱分别是积极的情绪、热爱

的事业、良好的人际关系、发现工作的意义、严格的自我管理。希望读者可

以在这座幸福大厦里找到零压工作的方法，让工作的压力变成前进的动力，

向着幸福之路出发！