学会拉伸 pdf kindle caj 下载 azw3 umd 电子版 夸克云

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内容简介:
日本国民教练&福原爱私教独家汇总25年指导经验
原书销量突破160000,人人都能实践的拉伸完全指南
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◎ 编辑推荐
★ 频繁腰疼、肩颈僵硬、膝盖疼痛;血液循环差,经常手脚凉;拉伸时总是疼到龇牙咧嘴;偶尔运动后肌肉酸痛难耐……别等小毛病累积成大问题,用拉伸来斩断“疼痛—紧张—疼痛”的恶性循环吧!
☆ 全彩图文,指示步骤清晰,对开本便于翻阅,小小一本包含36套拉伸方法。适应人群广泛——身体基础差就做简易拉伸,运动习惯好就做强化拉伸,身体局部疼痛也有对应拉伸方式,可谓一应俱全。
◆ 通过肩、髋、膝三大关节对应划分五大部位的拉伸动作,利用自重×扭转,重点拉伸目标肌肉;后附针对体态恶化、腰痛、肩颈僵硬、跑步损伤及水肿的拉伸序列,更能实现精准拉伸。
◇ 作者中野·詹姆士·修一是美国运动医学会认证的运动生理学专家、阿迪达斯签约顾问,现任乒乓球选手福原爱的私人教练,因可以同时指导身心锻炼而在日本人气颇旺,兼具专业能力与良好口碑。
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◎ 内容简介
本书是日本知名健身教练、畅销书作者中野·詹姆士·修一带给读者的拉伸运动指南。每天拉伸几分钟,全身肌肉群均能得到锻炼,缓解紧绷和酸痛,找回身体的灵活本能。
大家都明白拉伸运动对身体有益,可是总是因为疼痛、没有拉伸感、觉得太麻烦就放弃了。“我天生身体硬”“太痛了,不想拉”“我试过了,可是身体没有变柔软”“体质就是这样,拉伸不了也没办法”,你是不是也曾这样想过?既然有了拉伸的***,中途放弃就太可惜了,或许你只是还不知道最适合自己的拉伸方法而已。
本书从身体各主要部位出发,从头到脚,授以针对局部、放眼整体的拉伸方法。该拉伸指南适合各年龄段,附以单人/双人情景式演示,你可以根据柔韧性测试做针对性阶段训练,对症伸展,最终找回健康的身体!
书籍目录:
身体僵硬总是无法消除,这是为什么
身体僵硬无法消除的5个原因
让你获得最棒、最舒适的“拉伸感”
“世界第一拉伸术”就这样诞生了
本书使用方法:一同寻找只属于你的“世界第一拉伸术”
第1章 身体的僵硬机制和柔软机制
第2章 “世界第一拉伸术”的原则和诀窍
第3章 颈部、背部、肩部、手臂
第4章 胸部、腹部、腰部
第5章 臀部、髋关节一带
第6章 大腿
第7章 小腿肚、小腿前侧、脚掌
第8章 动态拉伸
第9章 缓解身体伤痛的拉伸
附录 按目的类型索引
作者介绍:
中野·詹姆士·修一
日本体能训练师、健身激励师、美国运动医学会认证的运动生理学专家、阿迪达斯签约顾问,现任乒乓球选手福原爱的私人教练,同时还在日本各地积极举办演讲。作为日本少有的、可以同时指导身心锻炼的个人训练师,中野拥有数量众多的客户,客户群涵盖运动员和普通人。他擅长一边激励练习者,一边帮助他们改善身体。主要著作有《10分钟极简健身》《马拉松比赛时绝不能做的35件事》等。
出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
热身的目的正是避开受伤、阻碍运动表现的风险,让肌肉和关节的动作更加顺畅。而最适合作为热身运动的就是动态拉伸,它可以让目标部位大幅度动起来,加快血液循环。
人体在安静状态下,输送给肌肉的血液只占全身约15%,而进行动态拉伸时,血液循环逐渐加快,血液中的氧气和作为能量源的营养物质才能被大量提供给肌肉。因此,身体可以变成“能动状态”。
我在指导拉伸训练时,时常引用研究人员迈克尔·J.阿尔特(Michael J. Alter)的观点。
“拉伸应该是一种使人开心并能获得满足感的运动,拉伸的时候一定要感到舒适。如果不能让人有快乐感,那它仅仅是一种让人受伤的而已。”
“我的身体天生如此,十分僵硬,做拉伸运动也毫无意义。”
像上述这般,有人没开还没开始拉伸就提前放弃了。可事实真的如此吗?
当然,有的人关节活动范围狭窄,这确实是骨骼形状、关节构造等遗传性因素导致的。但影响身体柔韧性的因素不仅限于此,运动经验、有无旧伤、生活习惯等也会造成影响。比如从幼年时期就持续参加芭蕾训练的人,其髋关节的高度灵活性很大概率会维持一辈子。而没有运动习惯的人,其关节灵活性通常都比较差。也就是说,在运动量减少、关节活动范围变窄的情况下,人只做一些幅度小的动作,而这一类动作不断积累之后才导致了身体僵硬。
注重稳定、缓慢、舒适感,才是最高效的拉伸方法。
其它内容:
书籍介绍
日本国民教练&福原爱私教独家汇总25年指导经验
原书销量突破160000,人人都能实践的拉伸完全指南
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◎ 编辑推荐
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◇ 作者中野·詹姆士·修一是美国运动医学会认证的运动生理学专家、阿迪达斯签约顾问,现任乒乓球选手福原爱的私人教练,因可以同时指导身心锻炼而在日本人气颇旺,兼具专业能力与良好口碑。
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◎ 内容简介
本书是日本知名健身教练、畅销书作者中野·詹姆士·修一带给读者的拉伸运动指南。每天拉伸几分钟,全身肌肉群均能得到锻炼,缓解紧绷和酸痛,找回身体的灵活本能。
大家都明白拉伸运动对身体有益,可是总是因为疼痛、没有拉伸感、觉得太麻烦就放弃了。“我天生身体硬”“太痛了,不想拉”“我试过了,可是身体没有变柔软”“体质就是这样,拉伸不了也没办法”,你是不是也曾这样想过?既然有了拉伸的***,中途放弃就太可惜了,或许你只是还不知道最适合自己的拉伸方法而已。
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网站评分
书籍多样性:9分
书籍信息完全性:6分
网站更新速度:9分
使用便利性:8分
书籍清晰度:8分
书籍格式兼容性:3分
是否包含广告:3分
加载速度:3分
安全性:6分
稳定性:7分
搜索功能:3分
下载便捷性:5分
下载点评
- 中评多(490+)
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- 速度快(400+)
- 图书多(653+)
下载评价
- 网友 国***舒:
中评,付点钱这里能找到就找到了,找不到别的地方也不一定能找到
- 网友 饶***丽:
下载方式特简单,一直点就好了。
- 网友 陈***秋:
不错,图文清晰,无错版,可以入手。
- 网友 宫***凡:
一般般,只能说收费的比免费的强不少。
- 网友 訾***雰:
下载速度很快,我选择的是epub格式
- 网友 寇***音:
好,真的挺使用的!
- 网友 邱***洋:
不错,支持的格式很多
- 网友 马***偲:
好 很好 非常好 无比的好 史上最好的
- 网友 冷***洁:
不错,用着很方便
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书籍真实打分
故事情节:9分
人物塑造:7分
主题深度:5分
文字风格:7分
语言运用:6分
文笔流畅:7分
思想传递:5分
知识深度:7分
知识广度:4分
实用性:4分
章节划分:3分
结构布局:4分
新颖与独特:8分
情感共鸣:8分
引人入胜:6分
现实相关:4分
沉浸感:9分
事实准确性:8分
文化贡献:3分