内在成长 心智成熟的四个思维习惯 (美)塔玛·琼斯基(Tamar E.Chans【正版】 pdf kindle caj 下载 azw3 umd 电子版 夸克云

内在成长：心智成熟的四个思维习惯

看到“成年人的生活没有容易二字”深有同感？

看到“成年人的崩溃都要讲究”双手赞同？

看到“成年人的世界只有互相尊重，没有自己开心”***转发？

看到这些话题就深有共鸣的我们，已经焦虑不已了。

那么深陷焦虑情绪后，我们是否会对生活与自我产生不满，渴望进步却无门？

本书关注的正是面对焦虑与困境之后怎样成长的问题。

在本书中，作者提出了四种思维方式，分别是深度思考，了解本质；理性分析，从容应对；内观思维，***自身；多向理解，终身成长。

这思维方式既是***的，也是进阶的，是一个人内在成长的完整过程。

本书将帮助读者完成内在的成长，从焦躁、焦虑过渡到从容淡定，成为心智成熟之人，成长为“成年人”。

篇 深度思考，了解本质

1.摆脱过度猜想

我们对未来所担忧的事情，70%都不会发生。

2.让思维停留在当下正在发生的事情上

活在当下，生活没有好坏，是想法决定好坏。

3.可能性思考的力量

可能性思考让我们的情绪拥有弹性。

第二篇 理性分析，从容应对

4.学会暂停，然后赋予自己一个新身份

名字让世上的一切变得不同。

5.把问题缩小到真正具体的一件事上

不将问题化成某种简单的形式，无法求得解决。

6.解决方案不止一个且无须立即制定

强迫自己不停思考，只会越陷越深。

7.脑力激荡，把自身能量集中到一点

因为觉得自己无法完成大目标而不去思考，那么你只会离梦想越来越远。

8.设立破解密码

掌控生活多半只靠一个小细节，比如深呼吸。

第三篇 内观思维，***自身

9.强化内在沟通系统，善于与自己对话

你无法阻挡浪潮，但你可以学习冲浪。

10.先收集优势而不是先想到缺点

做你自己，其他人已经有人做了。

11.预防失望的方法就是许下更好的期望

可无须期待，随缘且喜。

12.带着同理心、慈悲心以及感恩心去思考

宽容是谅解，忍耐是蛰伏，人生的高度取决于你对其的态度。

第四篇 多向理解，终身成长

13.用不同的思维去理解愤怒、嫉妒与羞愧

拒绝打败愤怒、嫉妒与羞愧就等于有便宜都不占。

14.为了未来的成功而拥抱失败的现在

这世上充满各种各样有名的失败，而成功不就是屡次跌倒，依旧热情满满吗？

跋 为了大家好，请永远戒除焦虑

致谢

[美] 塔玛·琼斯基

美国心理学会会员，美国著名临床精神医学博士、情绪研究专家、临床心理学大师，致力于帮助青少年和成年人克服心理焦虑症状。

曾创立“滨州儿童强迫症与焦虑中心”，经常登上《福布斯》《纽约时报》《父母世界Parents》、美国国家公共广播电台等大众媒体，她还在《赫芬顿邮报》和《今日心理学》杂志开设专栏。

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担忧让你冲进不确定里。

不确定是人生的一部分。

我们在面对生活中大部分的事物时，抱持的态度都是所谓的“经过计算的不确定性”。—我们并非完全不知道会发生什么事，我们只是不知道实际上到底真的会发生什么事。

全力抗拒，不要让自己被忧虑绑缚，这是一种***。

正面思考，是我们在焦虑时可能会去尝试的另一个标准疗法。

如果我们希望感受更好，我们需要学着去管理感受很糟糕的时候。因此，目标不是要排除感觉，而是要排除对感觉的恐惧。你不要把负面感觉看成出了错的事物，你需要学会如何安全地踏进负面感觉，接收一开始引发这种感觉的重要信息，然后开始解决问题。

大脑天生的设定，就是要在认知之前先感觉。

当我们感到害怕、愤怒或难过时，感觉加温的速度会非常快。虽然感觉需要花比较久的时间才会消失，但很重要的是，你要告诉正在体验强烈感受的自己，感觉终将过去。这样做可以帮助你更快走到终点。

冥想大师兼医师乔·卡巴金（Jon kabat-Zinn）说，要把感觉当成经过你晴朗天空的一阵风暴。这些感觉是你的，但不是你。

无须期待，随缘且喜。——艾丽斯·沃克（Alice Walker）

书籍介绍

一有事就睡不着怎么办？

一选择就纠结怎么办？

工作效率越来越低怎么办？

总觉得事情会出错怎么办？

总是畅想以后怎么办？

常常烦躁无法专注思考怎么办？

对未来充满迷茫怎么办？

深陷焦虑情绪后，我们是否会对生活与自我产生不满，渴望进步而无门？

本书中，作者所提出的的四个思维习惯正是助我们完成内在成长之道，从焦躁、焦虑过渡到淡定从容，成长为心智成熟之人。